怎么练360后旋踢?

怎么练360后旋踢?后旋踢是武术套路的一个基本动作。基本动作当然要从基本功开始练起。第一阶段,腿部韧带拉伸练习;每天早晨四组腿部练习,每组4分钟,进行有规律地抻拉腿部韧带训练。第一组:压腿,时长一分钟;第二组:一字马,尽可能拉伸角度,时长一分钟;第三组:弓箭步,左右腿交换进行,腰背挺直,时长一分钟;马步,加强腿部肌肉训练,时长一分钟...

360旋转踢教学视频

怎么练360后旋踢?

后旋踢是武术套路的一个基本动作。

基本动作当然要从基本功开始练起。

第一阶段,腿部韧带拉伸练习;

每天早晨四组腿部练习,每组4分钟,进行有规律地抻拉腿部韧带训练。第一组:压腿,时长一分钟;第二组:一字马,尽可能拉伸角度,时长一分钟;第三组:弓箭步,左右腿交换进行,腰背挺直,时长一分钟;马步,加强腿部肌肉训练,时长一分钟。以上动作反复、渐进式训练,来达到充分伸展韧带、强化腿部力量的目标。

第二阶段,腰腹部的力量练习;

仰卧起坐、平板撑、杠铃等训练,有效提升腰腹部力量。

第三阶段,后摆腿训练;

通过一二阶段的达标训练,初步具备了后摆腿的基本身体条件后,可以进行原地后摆腿的动作训练,目的是学习并掌握身体旋转时腰腹力量使用技巧,体会如何通过腰腹的力量来控制身体旋转幅度,然后结合腿部的旋转来完成扫腿的加速。

第四阶段,腾空转身后摆腿训练;

在完成第三阶段的动作训练之后,结合身体腾空后如何利用跳起后的起势瞬间,完成后摆腿的训练。可借助固定在空中的一条绳子,来联系如何在空中旋转和发力,这些基础动作的训练,没有捷径可走,只有反复练习,熟能生巧。只要有毅力和耐心,最终都会一气呵成,完成漂亮的后摆腿。